Bagama't parami nang parami ang nagsisimulang bumuo ng ugali ng pagpunta sa gym, karamihan sa kanila ay mas pinipiling mag-ehersisyo sa bahay dahil sa kanilang abalang trabaho at buhay.Gayunpaman, kung walang mga barbell tablet, kettlebell at iba pang kagamitan sa sports, paano natin makakamit ang epekto at intensity ng pagsasanay?
Sinabi ni Toshihiro Mori, presidente ng Japan Body Exploration Co., na abala rin siya, ngunit kahit isang upuan ay maaaring gamitin upang sanayin ang kanyang mga kalamnan sa kanyang bakanteng oras.
Binanggit ni Mori na ang mga taong nakakakuha ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas ay tataas ang kanilang basal metabolic rate at ang dami ng mga calorie na natural nilang kinakain bawat araw, na ginagawang mas mahirap na bumuo ng mass ng kalamnan.Batay sa kanyang personal na karanasan, ipinakilala ni Mori ang paraan ng pagpapalakas ng pangunahing pagsasanay gamit ang mga upuan, kabilang ang dalawang grupo ng mga pagsasanay na karaniwan niyang ginagamit.Kung pagod ka sa trabaho, magandang ideya na gawin ang isa o dalawang set sa panahon ng iyong pahinga.
Ilipat 1: extension ng core leg
Gamitin ang upuan upang paganahin ang abs at hita, lalo na ang rectus abdominis at pahabain sa quadriceps (mga kalamnan sa harap ng hita) upang higpitan ang ibabang bahagi ng tiyan.Bagama't mukhang maliit ang kilusang ito, mayroon talaga itong magandang athletic effect.
Hakbang 1 umupo sa isang upuan, hawakan ang gilid ng upuan gamit ang dalawang kamay, itaas ang iyong mga paa at dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod.
Hakbang 2 Palawakin ang iyong mga tuhod pasulong, panatilihing nakalutang ang iyong mga binti at hindi hawakan ang sahig, pabalik-balik nang 10 beses na magkasunod.
Ilipat 2: lumulutang ang balakang
Ito ay isang pangunahing ehersisyo na maaaring subukan sa opisina sa mga ordinaryong oras, at hindi bababa sa 1-2 set ng pagsasanay araw-araw, ang tiyan ay magkakaroon ng malakas na pakiramdam.Dapat pansinin na kapag ginawa ng mga lalaki ang paggalaw na ito, madaling gamitin ang lakas ng braso upang iangat ang katawan, at ang tamang paggalaw ay ang paggamit ng lakas ng tiyan, upang maramdaman ang pagpapasigla ng core.
Hakbang 1 umupo sa isang upuan na ang iyong mga kamay ay nasa gilid.
Hakbang 2 Iangat ang iyong mga balakang mula sa upuan at i-extend ang iyong likod pasulong upang balansehin ang iyong sentro ng grabidad.
Iyon ay para sa paraan ng pagpapapayat sa pamamagitan ng upuan sa opisina.Ngunit kailangan mo ng ligtas at maaasahang de-kalidad na upuan sa opisina bilang iyong mga tool sa pagpapapayat sa panahon ng iyong pahinga pagkatapos magtrabaho.GDHERO office chair ang kailangan mo.
Higit pang mga disenyo ng opisina, malugod na sumangguni sa website ng GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Oras ng post: Dis-11-2021