Kung regular kang nagtatrabaho sa isang desk para sa computer work o pag-aaral, kakailanganin mong umupo sa isangupuan sa opisinaiyan ay wastong iniakma para sa iyong katawan upang maiwasan ang pananakit ng likod at mga problema.Tulad ng alam ng mga doktor, chiropractor at physiotherapist, maraming tao ang nagkakaroon ng seryosong overstretched ligaments sa kanilang gulugod at kung minsan ay mga problema sa disc dahil sa pag-upo sa hindi angkop.mga upuan sa opisinapara sa mahabang panahon.Gayunpaman, ang pagsasaayos ng isangupuan sa opisinaay simple at tumatagal lamang ng ilang minuto kung alam mo kung paano ito iakma sa proporsyon ng iyong katawan.
1. Itatag ang taas ng iyong workstation.I-set up ang iyong workstation sa naaangkop na taas.Ang pinaka-kanais-nais na sitwasyon ay kung maaari mong baguhin ang taas ng iyong workstation ngunit ilang mga workstation ang pinapayagan para dito.Kung ang iyong workstation ay hindi maaaring ayusin pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang taas ng iyong upuan.
1) Kung ang iyong workstation ay maaaring ayusin pagkatapos ay tumayo sa harap ng upuan at ayusin ang taas upang ang pinakamataas na punto ay nasa ibaba lamang ng kneecap.Pagkatapos ay ayusin ang taas ng iyong workstation upang ang iyong mga siko ay bumuo ng 90-degree na anggulo kapag ikaw ay nakaupo habang ang iyong mga kamay ay nakapatong sa ibabaw ng desk.
2.Tasahin ang anggulo ng iyong mga siko patungkol sa workstation.Umupo nang mas malapit sa iyong mesa bilang komportable sa iyong itaas na mga braso parallel sa iyong gulugod.Hayaang ipahinga ang iyong mga kamay sa ibabaw ng workstation o keyboard ng iyong computer, alinman ang mas madalas mong gamitin.Dapat ay nasa 90-degree na anggulo ang mga ito.
1) Umupo sa upuan sa harap ng iyong workstation nang mas malapit hangga't maaari at pakiramdam sa ilalim ng upuan ng upuan para sa kontrol sa taas.Ito ay karaniwang matatagpuan sa kaliwang bahagi.
2) Kung ang iyong mga kamay ay mas mataas kaysa sa iyong mga siko, ang upuan ay masyadong mababa.Itaas ang iyong katawan mula sa upuan at pindutin ang pingga.Papayagan nitong tumaas ang upuan.Kapag naabot na nito ang nais na taas, bitawan ang pingga upang i-lock ito sa lugar.
3) Kung ang upuan ay masyadong mataas, manatiling nakaupo, pindutin ang pingga, at bitawan kapag naabot na ang nais na taas.
3. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay nakalagay sa tamang antas kumpara sa iyong upuan.Habang nakaupo nang nakalapat ang iyong mga paa sa lupa, i-slide ang iyong mga daliri sa pagitan ng iyong hita at sa gilid ngupuan sa opisina.Dapat mayroong halos isang daliri ang lapad ng espasyo sa pagitan ng iyong hita at ngupuan sa opisina.
1) Kung ikaw ay napakatangkad at higit sa isang daliri ang lapad sa pagitan ng upuan at iyong hita, kakailanganin mong itaas ang iyongupuan sa opisinapati na rin ang iyong workstation upang makamit ang naaangkop na taas.
2) Kung mahirap i-slide ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong hita, kakailanganin mong itaas ang iyong mga paa upang makakuha ng 90-degree na anggulo sa iyong mga tuhod.Maaari kang gumamit ng adjustable footrest para gumawa ng mas mataas na ibabaw para sa iyong mga paa na mapapatungan.
4. Sukatin ang distansya sa pagitan ng iyong guya at sa harap ng iyongupuan sa opisina.Ikuyom ang iyong kamao at subukang ipasa ito sa pagitan ng iyongupuan sa opisinaat ang likod ng iyong guya.Dapat ay may puwang na kasing laki ng kamao (mga 5 cm o 2 pulgada) sa pagitan ng iyong guya at ng gilid ng upuan.Tinutukoy nito kung tama ang lalim ng upuan.
1) Kung masikip at mahirap ilapat ang iyong kamao sa espasyo, ang iyong upuan ay masyadong malalim at kailangan mong dalhin ang sandalan pasulong.Pinaka ergonomicmga upuan sa opisinapinapayagan kang gawin ito sa pamamagitan ng pagpihit ng pingga sa ibaba ng upuan sa kanang bahagi.Kung hindi mo ma-adjust ang lalim ng upuan, gumamit ng low back o lumbar support.
2) Kung mayroong masyadong maraming espasyo sa pagitan ng iyong mga binti at sa gilid ng upuan pagkatapos ay maaari mong ayusin ang likod pabalik.Karaniwang mayroong pingga sa ibaba ng upuan sa kanang bahagi.
3) Mahalaga na ang lalim ng iyongupuan sa opisinaay tama upang maiwasan ang pagbagsak o pagyuko habang nagtatrabaho ka.Ang magandang suporta sa ibabang likod ay mababawasan ang pilay sa iyong likod at isang mahusay na pag-iingat laban sa mga pinsala sa mababang likod.
5. Ayusin ang taas ng backrest.Habang nakaupo nang maayos sa upuan na nakababa ang iyong mga paa at ang iyong mga binti ng isang kamao-space ang layo mula sa gilid ng upuan ilipat ang backrest pataas o pababa upang magkasya sa maliit ng iyong likod.Sa ganitong paraan ito ay magbibigay ng pinakamalaking suporta para sa iyong likod.
1) Gusto mong makaramdam ng matatag na suporta sa lumbar curve ng iyong lower back.
2) Dapat mayroong isang knob sa likod ng upuan na nagpapahintulot sa backrest na gumalaw pataas at pababa.Dahil mas madaling ibaba ang sandalan kaysa itaas ito habang nakaupo, simulan ito sa pamamagitan ng pagtataas hanggang sa itaas habang nakatayo.Pagkatapos ay umupo sa upuan at ayusin ang backrest pababa hanggang sa magkasya ito sa maliit ng iyong likod.
3) Hindi lahat ng upuan ay magbibigay-daan sa iyo na ayusin ang taas ng sandalan.
6. Ayusin ang anggulo ng sandalan upang magkasya sa iyong likod.Ang backrest ay dapat nasa isang anggulo na sumusuporta sa iyo habang nakaupo sa iyong ginustong postura.Hindi mo dapat kailangang sumandal upang maramdaman ito o sumandal sa malayo na gusto mong umupo.
1) Magkakaroon ng knob na nagla-lock sa anggulo ng backrest sa likod ng upuan.I-unlock ang backrest angle at sandalan pasulong at paatras habang tumitingin sa iyong monitor.Kapag naabot mo na ang anggulo na sa tingin mo ay tama, i-lock ang backrest sa lugar.
2) Hindi lahat ng upuan ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang anggulo ng sandalan.
7. Ayusin ang mga armrests ng upuan upang bahagya nilang hawakan ang iyong mga siko kapag ang mga ito ay nasa 90-degree na anggulo.Ang mga armrest ay dapat na halos hawakan ang iyong mga siko kapag ipinatong ang iyong mga kamay sa ibabaw ng desk o keyboard ng computer.Kung sila ay masyadong mataas, pipilitin ka nilang iposisyon ang iyong mga braso nang hindi maganda.Ang iyong mga braso ay dapat na malayang umindayog.
1) Ang pagpapahinga ng iyong mga braso sa mga armrest habang nagta-type ay makakapigil sa normal na paggalaw ng braso at magdudulot ng dagdag na pilay sa iyong mga daliri at mga sumusuportang istruktura.
2) Ang ilang mga upuan ay mangangailangan ng isang distornilyador upang ayusin ang mga armrest habang ang iba ay mayroong isang knob na maaaring magamit upang ayusin ang taas ng mga armrest.Suriin ang ibabang bahagi ng iyong mga armrest.
3) Ang mga adjustable armrest ay hindi available sa lahat ng upuan.
4) Kung ang iyong mga armrests ay masyadong mataas at hindi maaaring ayusin pagkatapos ay dapat mong alisin ang mga armrests mula sa upuan upang maiwasan ang mga ito na magdulot ng pananakit sa iyong mga balikat at mga daliri.
8. Suriin ang antas ng iyong nagpapahingang mata.Ang iyong mga mata ay dapat na kapantay sa screen ng computer na iyong ginagawa.Tayahin ito sa pamamagitan ng pag-upo sa upuan, ipikit ang iyong mga mata, itinuro ang iyong ulo nang direkta pasulong at dahan-dahang binubuksan ang mga ito.Dapat ay tumitingin ka sa gitna ng screen ng computer at nababasa mo ang lahat dito nang hindi pinipigilan ang iyong leeg o iginagalaw ang iyong mga mata pataas o pababa.
1) Kung kailangan mong ilipat ang iyong mga mata pababa upang maabot ang screen ng computer pagkatapos ay maaari kang maglagay ng isang bagay sa ilalim nito upang itaas ang antas nito.Halimbawa, maaari mong i-slide ang isang kahon sa ilalim ng monitor upang itaas ito sa tamang taas.
2) Kung kailangan mong iangat ang iyong mga mata upang maabot ang screen ng computer, dapat mong subukang humanap ng paraan upang ibaba ang screen upang ito ay nasa unahan mo.
Oras ng post: Nob-29-2022